Richtige Ernährung: Menü zur Gewichtsreduktion.

Eine gesunde Ernährung ist hilfreich, trägt aber nur dann zur Gewichtsabnahme bei, wenn sie auf einer gesunden Ernährung basiert. Es impliziert bereits nicht nur wertvolle Nahrung für den Körper, sondern auch bestimmte Einschränkungen, die zu Gewichtsverlust und einer Abnahme des Körperfetts führen. Wie passen die Grundregeln gesunder Ernährung dazu?

Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen?

Die klassische gesunde Ernährung ist das Vorherrschen von natürlichen Lebensmitteln gegenüber Fabriknahrung, das heißt. Reduzierung der Anzahl von Produkten, die eine chemische Mehrkomponentenzusammensetzung auf der Speisekarte haben. Die Grundlage der richtigen Ernährung sind Lebensmittel, die natürlichen Ursprungs sind und daher den Körper nicht schädigen: Gemüse, Obst, Beeren, Getreide, Nüsse, Gemüse. Wenn Sie Fleisch essen, wird es nicht zu Wurst verarbeitet. Dieses Prinzip lässt sich in allen Heildiäten nachvollziehen. Wenn sich eine Person jedoch entscheidet, Gewicht zu verlieren, braucht sie eine richtige Ernährungsdiät, die Anpassungen enthält, um ihr beim Abnehmen zu helfen.

PP-Grundlagen

Die Ablehnung von Fabrikprodukten reicht nicht aus, um mit dem Kampf gegen überschüssiges Fett zu beginnen. Bei Übergewicht hilft eine solche Ernährung, Kilogramm zu verlieren, aber nicht lange: Danach müssen Sie die Ernährung um einige weitere Änderungen ergänzen, denn auch mit pflanzlichen Lebensmitteln können Sie besser werden. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie mit PP abnehmen können, müssen Sie sich an einige Nuancen erinnern:

• Die Ernährung sollte zu einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten führen, daher besteht die richtige Ernährung aus häufigen Mahlzeiten und kleinen Portionen. Sie müssen lernen, nicht zu viel zu essen, damit der Magen allmählich schrumpft und nicht mehr von endlosem Hunger gequält wird.
• Beim Abnehmen müssen Sie den Fettgehalt von Lebensmitteln überwachen: Die PP-Diät beinhaltet die Verwendung von diätetischem Fleisch (Rind, Lamm), den fettärmsten Milchprodukten.
• Eine große Menge sauberes Wasser (vor und zwischen den Mahlzeiten) ist eine der Grundlagen von PP, insbesondere wenn Sie Angst vor dem Abnehmen haben: Bei Flüssigkeitsmangel werden Fette nicht abgebaut.
• Frittieren ist die Wärmebehandlungsmethode, die man bei einer Diät vergessen sollte. Jedes Produkt kann gedämpft, gebacken, gedünstet werden; es wird seinen Geschmack nicht verlieren, aber es wird seine Vorteile behalten.

Das richtige Ernährungsschema.

Den Kühlschrank mit Naturprodukten zu füllen, reicht gerade beim Abnehmen nicht aus. Eine Ernährung, die auf der richtigen Ernährung basiert, erfordert einen kompetenten Umgang mit der Ressource, dh einen vernünftigen Zeitplan für das Essen. Dazu müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme berechnen (aber nicht unter 1200 kcal fallen) und herausfinden, wie viel BJU Sie mit der PP-Diät zu sich nehmen können. Bevor Sie jedoch Berechnungen anstellen, müssen Sie das klassische Beispiel einer idealen Ernährung studieren, die sich richtig auf Figur und Gesundheit auswirkt:

• Frühstück: komplexe Kohlenhydrate + leichtes Protein oder Obst (falls erforderlich).
• Snack: Müsli-/Milchgruppe.
• Mittagessen: tierisches Eiweiß + komplexe Kohlenhydrate + Gemüse.
• Snack: pflanzliche Nahrung.
• Abendessen: leichtes Protein + Gemüse.

gesunde Ernährung

Dieses System wird erst nach Einführung einer Reihe von Einschränkungen zu einer Diät, und zusätzlich zu den oben aufgeführten Punkten wird Folgendes relevant:

• ein rationaler Ansatz zur Kalorienaufnahme mit der Schaffung eines Defizits von 15% der Norm;
• die Proteingruppe muss überwiegend pflanzlich sein;
• Kohlenhydrate sind zum Frühstück und Mittagessen wünschenswert;
• 1, 5 Liter Wasser trinken (Getränke: Tee, Kaffee, Saft werden separat betrachtet).

Was kann man mit PP essen?

Die Liste der verfügbaren Produkte ist länger als Sie denken, und selbst wenn Sie ein günstiges Menü planen, finden Sie, was Sie für Ihre Diät zum Abnehmen vorbereiten müssen. Die einzigen teuren Artikel sind Fisch und Schalentiere, besonders wenn Sie Lachs, Muscheln usw. kaufen. Die Ernährung wird jedoch nicht aufhören, richtig zu sein, wenn Sie sich auf Seelachs, Flunder, Kumpel und Tintenfisch beschränken. Es müssen auch keine exotischen Früchte oder verschiedene Gemüsesorten gekauft werden - billige Äpfel, Birnen, Dill und Petersilie sind nicht weniger nützlich.

Liste der verbotenen Produkte

Tabu bei einer ernährungsgerechten Ernährung sind, wie oben erwähnt, alle Lebensmittel, die einen Fabrikcharakter haben. Jene. Dies sind künstliche Produkte: Alle Süßigkeiten, Kuchen, Backwaren, selbst unter Berücksichtigung des Vorhandenseins natürlicher Zutaten (Kakaobohnen, Butter usw. ) in ihnen, sind Sekundärprodukte ohne nützliche Eigenschaften. Die richtige Diät zur Gewichtsabnahme verweigert ihre Verwendung, da die Einführung in das Menü verneint:

• fettes Fleisch (Belastung der Bauchspeicheldrüse und hoher Kaloriengehalt);
• geräucherte Produkte;
• Weißmehlprodukte ("leeres" Nebenprodukt);
• Alkohol.

Wie erstelle ich ein Menü zum Abnehmen?

Um eine Diät zu erstellen, die Ihnen hilft, eine schöne Figur zu finden, müssen Sie sich daran erinnern, wie das ideale PP-Schema aussieht, dh. Essenspausen. Es lohnt sich auch, sich auf die klassische Regel über die Häufigkeit der Verwendung jeder Produktgruppe zu verlassen. Auf diese Weise können Sie einen Plan erstellen, der für Sie richtig ist. Die grundlegenden Punkte sind die folgenden:

• halten Sie sich an den Zeitplan - sitzen Sie "nach der Uhr" am Tisch;
• erlauben Sie keine Pausen zwischen den Mahlzeiten von mehr als 3 Stunden, damit Sie während der Diät keinen Hunger verspüren;
• Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder grünen Tee zu trinken.

PP Diät - Menü für die Woche

Wenn die PP als System zur Gewichtsabnahme wahrgenommen wird, wird die wöchentliche Diät strenger sein, als wenn kein Fokus auf die Gewichtsabnahme gelegt wird. Das Morgenessen wird fest - es ist Haferbrei, der im Rahmen der täglichen Kalorienzufuhr (Frühstück - 300 kcal) mit Honig, Obst oder Nüssen gesüßt werden kann. Weitere Menüs können nach Ihrem Geschmack zusammengestellt werden. Eine ungefähre Option ohne Berücksichtigung eines Snacks (beliebiges Obst) ist die folgende:

	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
Tag 1	Gemüsesuppe mit Kartoffeln.	Müslibrot, Hartkäse.	Hüttenkäseauflauf mit Eiweiß.
Tag 2	Schwarzer Reis mit Muscheln.	Gebackene Birne mit Ricotta.	Gedämpfter Lachs mit Gemüse.
Tag 3	Nudeln mit Zucchini und Tomaten.	Hartkäse, orange.	2 gekochte Eier mit Gurke.
Tag 4	Geschmorte Hähnchenbrust mit Orange.	Gemüsesalat.	Bohnensalat mit Pfeffer.
Tag 5	Hühnerbrühe, Gemüsesalat.	Eine Handvoll Walnüsse.	Quark mit Zimt.
Tag 6	Buchweizenbrei mit grünen Bohnen.	Rosa Grapefruit.	Gekochter Tintenfisch mit Tomaten.
Tag 7	Kichererbsen gedünstet mit Gemüse.	Ein paar Äpfel.	Gebackener Schellfisch mit Spargel.

Einkaufsliste für die Woche

Es gibt mehr Rezepte für gesunde Mahlzeiten, als Sie denken: Sie unterscheiden sich von "schädlichen" nur durch das Fehlen von fettigen Saucen, frittierten Zutaten und "leeren" Speisen. Die Grundlage einer Ernährung auf der Grundlage gesunder Lebensmittel ist sehr vielfältig, sodass sie eine Woche lang nicht in Lebensmitteln wiederholt werden kann. Das wöchentliche PP-Programm sollte beinhalten:

• Haferbrei (außer Grieß);
• Suppen in Gemüse- oder Hühnerbrühe (Fleisch ohne Getreide und Kartoffeln);
• Pasta;
• Gemüse (keine Kartoffeln, nur frische Karotten und Rüben; Schwerpunkt Kohl);
• Früchte (Schwerpunkt Zitrusfrüchte, grüne Äpfel);
• Samen, Nüsse (ohne Erdnüsse);
• Hartkäse;
• Joghurt, Kefir (ohne Zusatzstoffe);
• fettarmer Hüttenkäse;
• Hühnerfleisch;
• Fisch mit Meeresfrüchten;
• Grün;
• Eier;
• Gerettet.

Gesunder Lebensmitteltisch für jeden Tag.

Die Ernährungspyramide hilft auch beim Aufbau des richtigen Menüs, das die Essenz einer gesunden Ernährung mit vernünftigen Einschränkungen deutlich macht. Diese Tabelle ist praktisch, um eine individuelle Ernährung zu erstellen oder sich daran zu erinnern, wie man den Körper gesund hält, ohne auf leckeres Essen zu verzichten. Sieht es so aus:

Produkte	tägliche Menge	Prozentsatz der täglichen Nahrungsaufnahme
Cerealien (Müsli, Vollkornbrot, Krustenbrot), Nudeln	Bis zu 6 Scheiben Brot oder bis zu 180 g Müsli oder bis zu 100 g Nudeln	40%
Gemüse (außer stärkehaltiges), Gemüse	Bis zu 500 g Gemüse, 1/2 Tasse Gemüse.	zwanzig %
Frucht	Bis zu 4 Einheiten	fünfzehn %
Fleisch, Fisch, Geflügel	Bis zu 210 g (in mehreren Mahlzeiten).	zehn %
Eier	2 Stücke	3%
Molkereigruppe (laktosefrei, fettarm)	Bis zu 3 Gläser Milch oder fermentierte Milchgetränke oder bis zu 120 g Käse oder bis zu 300 g Hüttenkäse.	zehn %
Walnusssamen	bis zu 50	zwei%